Смена физкультпрограммы
15.04.2010 12:15Вчера решил немного видоизменить тренировки, как и планировал в течение зимнего перерыва, когда ходил с насморком. Эта зима вышла более холодная и конкретно потрепала нервы во многих смыслах.
Длительные занятия бегом до периода качания укрепили дыхалку, сердце и мышцы ног, а также сожгли часть жира и снизили вес. Последующий период качания позволил укрепить прочие мышцы, но постепенно привел к мысли, что совсем от аэробных нагрузок отказываться нельзя. Так как в моем случае совмещать качаловку и бег трудно (до бегового стадиона — 2 км и приходится выбирать что-то одно, ибо время тоже не резиновое), решено было один из дней выделить на пробежки, чем вчера и занялся. Тренировки продолжатся в режиме качание-качание-бег-качание-качание-бег-… с перерывом в день для отдыха, как и ранее.
Из аэробных нагрузок бег считаю наиболее удобным и эффективным, так как на длинных дистанциях калории сжигаются просто на ура, тогда как, например, во время плавания есть большой соблазн передохнуть, поплавать на спине и так далее. Безусловно, только если речь идет о непрерывном беге с перманентным слежением за сердцем. Плюс свежий морской воздух и всё такое. В случае с морской водой эффективность плавания драматически снижается — вода выталкивает, усилия прикладывать нужно меньше, эффект слабее.
Также приступил к контрастному душу по утрам.
Посмотрим, насколько меня хватит. Но с каждым месяцем чувствую себя всё лучше и лучше. Вчера например, после первого пробега кровь настолько хорошо разогналась, что тонус чувствуется до сих пор.
Как следствие — улучшается работа мозга. Да и самооценка повышается.
Апрель 15th, 2010 в 14:24
Браво. Свои тренировки, возобновившиеся в марте после длительной передышки, пришлось на какое-то время забросить снова-были обстоятельства. Теперь начал заново. Действительно придется пройти период некоего КМБ. А вот пробежки пока ну никак не могу вписать в свой дневной график. Если зимой компенсировал лыжами, то сейчас альтернатив нету.